Влияние алкоголя на мышцы

Рельефные мышцы, подтянутый живот, упругие бедра – так выглядит мечта любого мужчины, ради свершения которой современные парни готовы потеть в спортзалах, посещать тренажеры и навсегда забыть о булочках и пирожках. Вот только негативное влияние алкоголя на мышцы сведет эти жертвы на нет.

Принцип действия спиртного на мышцы

Дабы не быть голословными, приведем несколько доказанных фактов:

• Легкая степень алкогольного опьянения приравнивается к пропуску 1-й тренировки;
• Сильная степень – пропуску 14 тренировок;
• Хронический алкоголизм приводит к застою и полной остановке мышечного роста у 80% атлетов.

Выводы напрашиваются сами: хотите заниматься спортом серьезно – забудьте о спиртном навсегда.

Почему нельзя пить алкоголь во время тренировок

Совмещать прием алкоголя и занятия спортом невозможно в силу ряда причин:

• За рост мышечной массы отвечает тестостерон. Во время распития алкогольных напитков уровень этого гормона снижается, приводя к полной деградации мышечных тканей;
• Спиртное вызывает нарушения сна, а именно во время него происходит восстановление мышечной ткани;
• В состав этила входят токсины и вредные вещества, на вывод которых организм тратит много сил. Ни о какой активности в спортзале не может быть и речи, сильная слабость не даст вам позаниматься;
• Алкоголь приводит к обезвоживанию организма (дегидратации), а именно воде отводится особая роль в построении мышц. Дегидратация чревата снижением жизнедеятельности мышечных клеток, потерей их эластичности, а то и полным разрушением. Градус алкоголя при этом не имеет никакого значения, вред несут как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Если говорить простым языком, то пару бокалов вина или пива, пропущенных после спортзала, перечеркнут все ваши свершения в спорте. Специалисты утверждают, что тренировка не принесет результатов и на следующий день после пьянки;
• Во время употребления спиртных напитков клетки перестают вырабатывать гликоген – источник энергии для измотанных мышц;
• Алкогольные напитки содержат много калорий, которые способствуют набору лишнего веса (рюмка водки равняется большому хот-догу);
• Спиртное приводит к снижению количество гормона роста на протяжении 2 дней после застолья;
• Регулярное употребление алкоголя вымывает запас минералов, витаминов и микроэлементов, необходимых для построения мышц и синтеза анаболических гормонов (фосфаты, кальций, цинк, витамины С, В и А);
• Мышечная ткань состоит из протеинов. Во время распития алкогольных напитков синтез этих протеинов снижается на 20%.

Как снизить негативное влияние алкоголя на мышцы?

Конечно, спортсмену лучше вовсе отказаться от спиртного, но если уж вам довелось пропустить стаканчик-другой, не допускайте самых распространенных ошибок, которые превратят спорт в напрасную трату времени и сил:

1. Не пейте алкоголь около двух дней после тренировки;
2. Не тренируйтесь в течение двух дней после застолья – это не принесет никакой пользы;
3. Для поддержания выносливости пейте как можно больше воды;
4. Закусывать спиртные напитки лучше белковой пищей – сырами, рыбой, мясом. Они снизят катаболический эффект алкоголя.